先锋影音爆乳 正文
拉伸这些东西不需要教。他现在做体育课做的事情。体育活动热起来后不久，阿唐就把他带到了健身器材旁。
“躺在那里，先练臂力。”他边说边看了陈锋一眼，然后拿了个杠铃，双手放在陈锋手里。
“在力量训练中，一定要记住几个要领:重重量、低频率、多组、高密度、长位移、慢速度、始终如一的正念！”
“什么意思？”陈锋握紧了杠铃。这时杠铃的重量还没压下去，手里拿的是阿唐。
“大功率和低频率意味着你有多少功率，你用多少功率来进行极限训练。比如你总共能推50公斤的东西，那就用50公斤来训练，而不是一次推几次，还要用极致的力量来训练。这个时候，必须有人保护你。毕竟极限训练容易手软。你要是手软，就会被杠铃打死！”阿唐你说话从来不放手。“多组计数高密度意味着你可以一次推送几次成为一个组。中间会让你的肌肉放松休息一下，但间隔越短越好，然后继续下一组。这叫高密度训练和多组数训练！让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”
“长位移、慢速度意味着你推的时候，不要想着完成这个动作，而是要多关注肌肉纤维的运动过程，减缓运动速度，拉长运动过程。手臂越低越好。推出的时间越长越好。速度越慢越好，这样肌肉才能体验到这种极致的运动过程。你要的是过程，不是结果！”
“最后的正念是让你集中注意力。你越集中，你能调动的神经就越多，你能控制的肌肉力量就越多。不要放松！来，我们开始吧！”
说话间，阿唐放松了手臂对杠铃的控制，然后ucg感觉到一个巨大的重量压了下来。他没有看到杠铃的重量，但压下后，他神奇地刚好能够支撑它——多一分就能压垮他，少一分就能让他感觉更轻。
“怎么样？”
“嗯，刚刚好！”
“那你回收吧，我就不加力气了，就抱着杠铃保证你的安全！”
“嗯！”说话的时候陈锋深吸了一口气，然后杠铃慢慢压了下去。他记住了要点，并准备在压到最后时把它往上推。
这个重量是他的极限负荷，沉重的杠铃在他的手臂上，很难推动。因为力量不足，他的手臂在推的时候抖了一下，但幸运的是，第一次推得很顺利。到了第二次台式压力机，震动更厉害了。第三次，我勉强推上去。第四次，在摇晃的过程中终于抓不住胳膊，一个虚弱的让它走了。
好在杠铃向后倒的时候，阿唐举起了杠铃ucg手中重如高山的杠铃就像阿唐手中的玩具一样，所以他很轻松地举起了杠铃，放到了一边。
“休息一下，然后继续...我不会给你太长时间，今天你准备举手了！”
“哦。”Ucg真的第一次训练，真的感受到了痛苦。
放下杠铃后，肌肉已经紧张，整个外臂肌肉酸痛，但他在这里没有做几次呼吸，被阿唐催促再次躺下。我又做了力量训练...
一，二，三，四...
